Latest Program: Ingin Berat Badan Turun? Ini Tips Diet Aman agar Tubuh Tetap Sehat

Ingin Menurunkan Berat Badan? Ini Panduan Diet Aman agar Tubuh Tetap Sehat

Keberagaman Metode Diet dan Pentingnya Penyesuaian Pribadi

Latest Program – Mengurangi berat badan memerlukan pendekatan yang terencana, bukan hanya mengikuti kebiasaan umum. Meskipun berbagai metode diet seperti rendah karbohidrat, intermittent fasting, vegan, atau ketogenik menjadi tren, pilihan ini harus disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing individu. Rahadyana Muslichah, S.Gz., M.Sc., ahli gizi dari Universitas Gadjah Mada (UGM), menekankan bahwa program diet tidak boleh hanya meniru pola orang lain.

“Program diet harus dirancang secara personal, mengingat kebutuhan gizi setiap orang berbeda. Jadi, cara yang berhasil pada seseorang belum tentu cocok untuk yang lain,” ujar Rahadyana, dikutip dari situs UGM, Selasa (11/1/2022).

Dasar Penyusunan Program Diet

Menurut Rahadyana, diet ideal dibuat berdasarkan pedoman gizi seimbang dan kondisi kesehatan spesifik. Hal ini mencakup evaluasi kebiasaan makan, aktivitas harian, serta faktor penyebab kelebihan berat badan. “Setiap orang memiliki kondisi unik, termasuk masalah kesehatan yang berbeda. Diet A mungkin cocok untuk satu individu, tetapi tidak untuk yang lain,” tambahnya.

Dalam penyusunan program, ahli gizi mempertimbangkan kemampuan seseorang untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Misalnya, bagi yang memiliki anggaran terbatas, mereka bisa diberi saran bahan makanan yang lebih terjangkau tapi tetap sehat.

Pola Makan dan Aktivitas Fisik untuk Hasil Optimal

Rahadyana menyarankan penurunan berat badan dilakukan secara bertahap, tidak terburu-buru. “Hasil penurunan yang sehat adalah 0,5-1 kg per minggu,” katanya. Selain mengatur asupan kalori, penting juga untuk menjaga komposisi tubuh, termasuk keseimbangan lemak dan massa otot.

Diet bukan hanya tentang menghindari makanan tertentu, tetapi mengatur porsi sesuai kebutuhan. Ia menyarankan pilihan protein rendah lemak, seperti ikan, daging putih, telur, dan susu rendah lemak. Karbohidrat bisa berasal dari singkong, ubi, atau beras merah, yang kaya serat.

Langkah-Langkah untuk Mencapai Tujuan

Konsultasi dengan tenaga profesional menjadi langkah awal yang dianjurkan sebelum memulai diet. Proses ini memastikan program yang diterapkan sesuai dengan kondisi tubuh dan kebutuhan gizi. Selain itu, olahraga rutin diperlukan untuk menurunkan persentase lemak tubuh secara efektif. “Kombinasi antara pola makan dan aktivitas fisik akan mempercepat hasil,” kata Rahadyana.

Menurut Kementerian Kesehatan, batas konsumsi gula sebanyak 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh, serta lemak 5 sendok makan. Makanan tinggi kalori seperti gula, garam, minyak, dan lemak perlu dikurangi agar berat badan tidak naik dengan cepat.

Pola Hidup Sehat dalam Diet

Untuk menjaga kesehatan, camilan rendah kalori seperti buah-buahan juga bisa dikonsumsi, asalkan tidak berlebihan. Buah dapat diolah menjadi jus tanpa tambahan gula. Di sisi lain, masyarakat dianjurkan meningkatkan konsumsi sayuran dan buah untuk memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, serta serat.

Program diet yang baik adalah yang bisa dipertahankan jangka panjang. Rahadyana menekankan bahwa konsistensi menjadi kunci, bukan sekadar mengikuti metode yang sedang viral.