2 Olahraga yang Cocok Atasi Stres Perempuan yang Bekerja
Dua Aktivitas Gerak yang Membantu Pekerja Perempuan Menjaga Keseimbangan Jiwa
Lenterafakta.com – Menjalani rutinitas kantor sekaligus mengelola urusan domestik merupakan tantangan berat bagi banyak perempuan. Beban ganda tersebut menempatkan mereka pada risiko tinggi mengalami kelelahan mental kronis, depresi, hingga kondisi burnout ketika pikiran tidak pernah benar-benar berhenti berputar. Di tengah tekanan itu, aktivitas fisik hadir sebagai salah satu instrumen paling efektif untuk mempertahankan kesehatan tubuh sekaligus stabilitas emosional.
Prof. Dr. Noortje Anita Kumaat, Guru Besar Fakultas Ilmu Keolahragaan dan Kesehatan (FIKK) Universitas Negeri Surabaya (Unesa), telah meneliti secara mendalam hubungan antara jenis olahraga tertentu dan kesejahteraan psikologis pekerja perempuan. Studi yang melibatkan 159 wanita pekerja di Indonesia menunjukkan bahwa bentuk aktivitas fisik spesifik mampu menjaga keseimbangan fisik-mental secara bermakna tanpa menuntut waktu yang berlebihan.
"Ada dua jenis olahraga yang sangat direkomendasikan untuk menunjang produktivitas sekaligus menjaga kesehatan jiwa pekerja perempuan."
Pernyataan tersebut diucapkan Noortje saat dihubungi pada Rabu (12/8/2026). Ia menegaskan bahwa kedua aktivitas yang dimaksud telah teruji secara ilmiah dan sangat dibutuhkan oleh perempuan yang aktif bekerja.
Yoga: Jalur Penenangan
Secara mekanismenya, yoga bekerja melalui jalur calming atau penenangan. Praktik ini memadukan kesadaran penuh (mindfulness), teknik pernapasan (pranayama), serta rangkaian gerakan tubuh (asana) guna menstabilkan sistem saraf pusat. Bagi perempuan yang tenggelam dalam tumpukan kewajiban harian, yoga menyediakan ruang "jeda" yang memungkinkan pikiran beristirahat dan ketenangan kembali hadir.
Zumba: Jalur Pembangkitan Semangat
Berbeda dengan yoga, zumba beroperasi melalui jalur uplifting atau pembangkitan semangat. Ritme energik dan suasana seru dalam gerakan zumba terbukti ampuh meluruhkan ketegangan serta merangsang pelepasan hormon endorfin. Lebih dari sekadar pembakar kalori, latihan ini membantu perempuan kembali menghargai kekuatan dan fungsionalitas tubuhnya, sekaligus memulihkan rasa percaya diri yang mungkin tergerus oleh tekanan kerja.
Walaupun pendekatan keduanya berlawanan — satu menenangkan, satu membangkitkan — keduanya sama-sama terbukti secara ilmiah meningkatkan harga diri (self-esteem) dalam jangka panjang. Lebih jauh lagi, kedua latihan ini berfungsi sebagai penawar bagi pola hidup sedentary yang kerap menjadi akar masalah kesehatan mental pada pekerja kantoran.
"Sehingga kalau ada kombinasi olah gerak dan ketenangan jiwa ini, perempuan yang bekerja dapat membentengi diri dari risiko depresi, tetap percaya diri, serta selalu produktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari."
Saudara-saudara kita di Nusa Tenggara Timur tengah dirundung duka akibat gempa berkekuatan M 7,7. Mari mengulurkan tangan untuk membantu meringankan beban yang sedang mereka hadapi. Kirim bantuan melalui tautan https://bit.ly/BantuWargaNTT.
Related Reading
Frequently Asked Questions
What is 2 Olahraga yang Cocok Atasi Stres?2 Olahraga yang Cocok Atasi Stres is the main topic of this guide. The article explains the context, practical details, and next steps readers should understand.
Why does 2 Olahraga yang Cocok Atasi Stres matter?2 Olahraga yang Cocok Atasi Stres matters because readers are looking for a useful answer, not just a short summary. Good content should match search intent and help them decide what to do next.