4 Kebiasaan Setelah Jam 6 Sore yang Harus Dihindari agar Tekanan Darah Tidak Naik

Empat Kebiasaan Malam Hari yang Bisa Menaikkan Tekanan Darah

Lenterafakta.com – Memelihara tekanan darah stabil bukan hanya soal pola makan dan olahraga di siang hari. Aktivitas yang dilakukan menjelang tidur juga memegang peranan krusial bagi kesehatan kardiovaskular. Menurut para ahli, empat rutinitas berikut sebaiknya dihindari setelah pukul enam sore demi mencegah lonjakan tekanan darah.

1. Mengonsumsi Minuman Beralkohol Saat Makan Malam

Menikmati koktail atau minuman beralkohol bersama hidangan malam hari sering kali dianggap wajar, namun dokter jantung tidak merekomendasikan hal ini. Dr. Heather A. Trivedi, M.D., menyarankan agar pasien beralih ke mocktail tanpa alkohol.

“Setiap pasien berbeda dan rekomendasi bervariasi tergantung pada kondisi awal masing-masing pasien, tetapi membatasi hal-hal seperti alkohol, yang dapat berdampak langsung pada tekanan darah, sangat bermanfaat untuk mengelola hipertensi secara optimal,” jelas Dr. Trivedi.

Penelitian medis mengonfirmasi bahwa bahkan konsumsi alkohol dalam porsi kecil pun dapat meningkatkan tekanan darah serta memperbesar risiko penyakit jantung. Dr. Abid Husain, M.D., FACC, ABAARM, menambahkan bahwa alkohol menghasilkan metabolit beracun bernama asetaldehida yang terus membebani tubuh setelah gelas terakhir diminum.

Saat hati bekerja keras mendetoksifikasi senyawa tersebut, proses pemulihan alami tubuh pada malam hari terhambat. Akibatnya, regenerasi jantung, pembuluh darah, dan kualitas tidur menjadi tidak optimal.

2. Makan Malam dengan Porsi Terlalu Besar

Mengonsumsi makanan malam yang berlebihan, khususnya yang sarat karbohidrat olahan dan gula, dapat mengganggu kestabilan tekanan darah. Dr. Husain menjelaskan bahwa hidangan besar seperti pasta, pizza, nasi putih, roti, atau makanan penutup manis menciptakan lonjakan gula darah dan insulin tepat saat tubuh seharusnya memasuki fase pemulihan.

“Porsi besar pasta, pizza, nasi putih, roti, hidangan penutup, es krim, kue kering, atau permen menciptakan lonjakan besar pada gula darah dan insulin justru di saat tubuh Anda seharusnya bertransisi ke pemulihan semalam. Mengulangi pola tersebut malam demi malam memicu resistensi insulin, penumpukan lemak visceral, peradangan, dan pembuluh darah yang lebih kaku, yang semuanya berkontribusi pada tekanan darah tinggi,” kata Husain.

Studi ilmiah juga mendukung temuan ini, menunjukkan bahwa asupan glukosa berlebih dari karbohidrat olahan terbukti memicu kenaikan tekanan darah secara signifikan.

3. Mengudap Camilan Tinggi Garam di Malam Hari

Camilan kemasan seperti popcorn, pretzel, atau keripik kentang yang dikonsumsi sebelum tidur merupakan kebiasaan buruk bagi penderita hipertensi. Dr. Pilar Stevens-Haynes, M.D., FACC, menegaskan bahwa makanan asin mengandung natrium tinggi yang mampu meningkatkan tekanan darah serta kadar glukosa dalam darah.

Dr. Husain mengingatkan bahwa popcorn kemasan sering kali mengandung gula berlebih dan porsinya mudah dikonsumsi secara berlebihan. Menurutnya, kebiasaan ini bukan sekadar masalah makanan, melainkan pola hidup yang merugikan.

“Bagi saya, popcorn mewakili sesuatu yang lebih besar dari makanan itu sendiri, yaitu kebiasaan. Duduk selama beberapa jam setelah makan malam sambil mengonsumsi ratusan kalori yang tidak dibutuhkan tubuh sebelum tidur bekerja melawan setiap tujuan yang kita miliki untuk tekanan darah, manajemen berat badan, kesehatan metabolik, dan penuaan yang sehat,” papar Husain.

4. Menjaga Pikiran Tetap Aktif Hingga Larut Malam

Membiarkan pikiran bekerja keras hingga larut malam, baik melalui bermain media sosial (doomscrolling) maupun menonton berita yang memicu kecemasan, membuat tubuh berada dalam kondisi waspada terus-menerus. Berbagai penelitian membuktikan adanya keterkaitan erat antara stres kronis, gangguan tidur, dan lonjakan tekanan darah.

Untuk memutus rantai masalah ini, Dr. Husain menyarankan agar masyarakat mulai menerapkan rutinitas relaksasi bebas dari layar sebelum tidur. Hal ini memungkinkan sistem saraf Anda beralih dari mode kinerja ke mode pemulihan, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan tekanan darah.

Mengapa Pemulihan Malam Hari Sangat Penting?

Hipertensi atau tekanan darah tinggi memengaruhi hampir separuh populasi orang dewasa global dan menjadi salah satu faktor risiko paling umum pemicu penyakit jantung serta stroke. Dr. Abid Husain menjelaskan bahwa proses pemulihan sistem kardiovaskular terbesar justru terjadi saat tubuh tertidur lelap di malam hari.

“Pada kenyataannya, beberapa hal paling penting yang memengaruhi tekanan darah Anda terjadi saat Anda tidur. Sistem kardiovaskular yang sehat harus beralih ke mode pemulihan pada malam hari, memungkinkan tubuh Anda berfokus pada perbaikan alih-alih merespons tuntutan aktivitas seharian,” ujar Abid Husain, dilansir dari Eating Well, Selasa (3/8/2026).

Dr. Husain menambahkan bahwa jika pemulihan malam hari yang normal itu tidak terjadi, risiko serangan jantung, stroke, gagal jantung, penyakit ginjal, dan penurunan fungsi kognitif akan meningkat secara signifikan.